ACHTSAMES GEHEN – JEDER SCHRITT WIRD ZUM MOMEMT – MEDITATION IN BEWEGUNG
Die Meditation beim Gehen lädt dich ein, bewusst im Aussen – mit all deinen Sinnen – deine Wahrnehmung zu öffnen und die Welt für einen Moment ganz an dich herankommen zu lassen. (D)ein täglicher kleiner “Reset” für dein Nervensystem, ob als morgendlichen Start oder nach einem ereignisreichen Tag um deinem Nervensystem wieder Sicherheit zu geben. Nachstehend findest du eine kurze mögliche Anleitung für (d)eine Gehmeditation.
Ich lade dich ein, für einen Moment den Weg selbst zum Ziel zu machen.
Suche dir einen ruhigen Weg, ein Stück Wiese im Park oder Garten. Ziehe wenn möglich deine Schuhe aus und beginne langsam und bewusst zu gehen, nimm deine Umgebung wahr – bleibe für ein paar Atemzüge stehen – schliesse deine Augen und entdecke den Kontakt deiner Füsse auf dem Boden. Rolle mit jedem Schritt deinen Fuss bewusst über die darunter liegende Erde.
- Was kannst du hören? (Vogelstimmen, das Rascheln von Blättern, deine eigenen Schritte, Geräusche der Umgebung)
- Was kannst du riechen? (Duft der Erde, Gras, Bäume, frische Luft)
- Was kannst du sehen? (Farben, Licht, Schatten, Bewegung der Natur, kleine Details die dir sonst entgehen)
- Was kannst du spüren? (Luft auf deiner Haut, Wärme der Sonne, kühle des Grases, Boden unter den Füssen)
Lasse deine Sinn weich werden – nehme aufmerksam, neugierig wahr – danach richte deine Aufmerksamkeit langsam nach Innen.
- Wie ist dein Atem wahr?
- Wo kannst du ihn im Körper wahrnehmen?
- Spürst du evtl. ein Kribbeln, Kühle, Wärme? Wo?
- Fühlt sich dein Körper leicht oder schwer an?
- Kannst du Emotionen wahrnehmen? Wo im Köper sind diese?
- Kannst du evtl. deinen Herzschlag spüren?
- Sind deine (geschlossenen) Augen ruhig oder in Bewegung?
- Ist es laut oder ruhig in deinem Kopf?
- Gedanken dürfen kommen und gehen, du kannst sie wahrnehmen, musst ihnen aber nicht weiter folgen.
VON AUSSEN NACH INNEN
VON WAHRNEHMUNG ZU PRÄSENZ
VON BEWEGUNG ZUR RUHE
EIN SCHRITT – EIN ATEMZUG – EIN MOMENT
Warte nicht bis du den perfekte Ort in der Natur findest – es kann auch ein Wegstück im Alltag sein, welches du ganz bewusst und Achtsam gehst. Denn die Veränderung beginnt oft dann, wenn du für einen Moment bewusst langsamer wirst.
